Hai assalamualaikum…
Ini blog pertama sebagai awal yang insya Allah seterusnya
blog ini buat jadi ajang sharing aku tentang kesehatan, obat, dan rekomendasi
tips-tipsnya. Sambil belajar juga nanti kalo kalian punya rekomendasi atau ada
kritik dan saran boleh banget komentarnya ya teman.
Blog tentang kesehatan ini aku buat berdasarkan pengalaman
pribadi dan teman-teman sesama Pharmacist baik di tempat kerja maupun di
lingkungan rumah dan kampus.
Beberapa hari yang lalu ada pasien ku di Apotek konsultasi
tentang berat badan yang kurang ideal. dan Alhamdulillah pasienku cocok sama tips ku.
Berat badan yang kurang ideal itu faktornya
macam-macam kalo menurutku. Oke, aku kelompokin berat badan kurang ideal versi
aku ya…
- Keturunan
- Makan tidak teratur
- Masalah pencernaan
- Karena penyakit lain
- Belum 17+
Mungkin itu beberapa faktor berat badan
kurang ideal atau dibawah ideal menurut versi aku.
Sebelum lanjut baca blog aku, sebaiknya
diniatkan terlebih dahulu untuk menaikan atau menormalkan berat badan kamu yang
kurang… Kalo nggak ada niat serius buat naikin berat badan, cari niat dulu deh
hehehe. Harus di laksanain soalnya biar
tau ini berhasil apa enggak.. Oke?
Bissmillah, saya niat gemuk…
Eh, ideal (aamiin) hihi
Nah,
kenapa sih kok faktornya itu yang aku sebut?
Jadi, keturunan atau faktor genetic itu
merupakan faktor udah paten biasanya disini ciri-cirinya hampir satu keluarga
berbadan sama, kalo kayak gini kasusnya rekomendasi dari aku adalah :
Olahraga rutin setiap pagi, selalu sarapan
pagi, makan minimal 3x sehari dengan memenuhi standar makan yang baik ya
tentunya dan dengan waktu yang konstan, lalu minum jus pisang susu minimal
sehari 1 gelas.
Yang kedua, akibat makan tidak teratur atau
telat makan sehingga waktu makan yang minimal sehari 3 x jadi berkurang menjadi
2x sehari atau bahkan sehari sekali saja, solusinya adalah:
Dengan cara mendisiplinkan diri, kalau
tidak biasa, dicicil dengan makanan yang tidak berat seperti roti, buah-buahan,
atau hanya satu butir telur rebus dipagi hari. Penting buat yang suka telat
makan ini, kalian biasanya punya maag tapi ga kronis, jadi saran dari aku
adalah hindari minuman soda, mie instan dan susu. Untuk yang aman dari maag dan
penyakit lambung lainnya, boleh asal jangan berlebihan ya…
Yang ketiga, masalah pencernaan. Masalah
pencernaan disini adalah buang air besar (BAB) tidak teratur, sering begah atau
sebel, atau engap. Hehehe.. kenapa kok ga teratur sih buang air besarnya kak? Karena kalian kurang
konsumsi serat, kurang minum air putih, dan kurang olahraga. Betul nggak? Pasti
betul hehe. Solusinya? Banyakin makan serat, seperti kayu dan fiber hoho nggak
lah, BUAH-BUAHAN dan SAYURANnya diperbanyak ya guys dan makan yang teratur
tentunya. Oh ya buat masalah ini boleh pake obat pemulih pencernaan yang isinya
enzim-enzim gitu, biasanya nama daganya Enzyplex, Librozym, Vitazym,
Pankreoflat atau Tripanzym. Karena biasanya obat-obat pencernaan ini susah
didapetin aku udah rekomendasi 5 nama dagang ya, jadi kalo ga ada salah satu ada
alternative lain. Cara minumnya seperti minum obat pada umumnya ya 3 x sehari 1
tablet pada waktu makan atau setelah makan kalau sudah kronis boleh ditelan
langsung tanpa dikunyah.
Yang keempat, biasanya karena sakit berat
badan berkurang disebabkan karena nafsu makan berkurang, pernah kan kalian
sakit demam terus makanan jadi kelihatan nggak enak, atau rasa jadi pahit? Atau
sakit apapun yang bikin kalian ilfil sama makan. Solusinya dari aku, boleh
minum jamu temulawak, atau kalau ribet bikinnya kalau kalian sudah dewasa bisa konsumsi
Curcuma Tablet 200mg cara minumnya 3 x sehari 1 tablet sesudah makan baiknya,
sebelum makan kalau ga ada keluhan sakit perut juga boleh. Kalau masih balita,
Curcuma Syr dosisnya sama ya 3 x sehari 1 sendok obat.
Nahhh, yang terakhir ini biasanya banyak terjadi
dikalangan anak-anak SMP sampai SMA karena hormonnya belum stabil, jadi buat
golongan yang terakhir ini sebenernya tenang aja sih soalnya setelah lulus
sekolah biasanya badan kalian berisi dengan sendirinya, tapi buat yang mau coba
boleh sih. Tips aku buat golongan ini terutama adek-adek yang baca:
Makan minimal 3 x sehari banyakin serat,
makan buah-buahan yang mengandung lemak dan protein banyak misalnya alpukat,
pisang. Susu boleh tapi jangan terlalu banyak, kalau bisa susu kedelai
diselingin juga, olahraga minimal seminggu sekali lebih sering lebih bagus
lagi, istirahat atau tidur jangan kurang dari 8 jam, kalo bisa tidur siang juga
ya adek-adek, boleh minum Curcuma juga buat adek-adek yang nafsu makannya
kurang.
Kesimpulannya, kalian biasain hidup sehat,
disiplin, olahraga teratur, atur pola makan sehat jangan junkfood terus ya nih
biasanya adek-adek.
Btw, aku dulu pernah kurus dari SD-kerja
dan coba tips aku berhasil gemukin badan dari 48kg-55kg karena 55kg banyak banget
yang bilang gemuk akhirnya nurunin berat badan lagi tapi masih dalam batas
normal atau ideal sih jeng jeng 50kg eh ngga gemuk kok ngga kurus kok bener deh
itung aja sendiri wkwk. Oh ya buat yang belom tahu beratnya ideal apa enggak
nih rumusnya :
|
Underweight :
-18.5
Normal :
18.5 - 25
Overweight :
25-30
Obese :
30-40
Very Obese :
over 40
Oke, selamat mencoba yaaa semoga bermanfaat
semoga sehat selalu. Salam sehat J
oh ya boleh banget yang udah berhasil atau yang belum berhasil dengan cara ini komentar, atau yang kurang setuju, mau kasih masukan, kritik dan sarannya komentar disini, aku masih belajar ya insya Allah aku terbuka sama kritik kalian, boleh komentar tapi yang sopan ya... mohon maaf juga kalo masih banyak salah.
makasih banget yang udah mampir, baca sekelebat doang, boleh di share kalo setuju, pokoknya thankyou...
eh iya, kalo profil aku kurang lengkap di bio bisa check disini...
sekali lagi, terimakasih thank you..
wassalam..
Aheyyy
BalasHapus